Une application de cohérence cardiaque est idéale si vous vous sentez stressé ou anxieux et que vous voulez améliorer votre bien-être. La cohérence cardiaque va tout simplement vous permettre de baisser le rythme des battements de votre cœur.
Vous cherchez une application de cohérence cardiaque gratuite à télécharger ? Ça tombe bien, parce que j’en ai testé 5 et je vous donne mon avis circonstancié.
Je suis un senior. Voilà les 3 critères de sélection qui comptent à mes yeux :
- l’application doit être en langue française ;
- elle doit être très facile à l’utilisation ;
- son ergonomie doit être simple (autrement dit : l’application doit être suffisamment simple visuellement pour que je ne m’y perde pas).
Application de cohérence cardiaque gratuite à télécharger : les meilleures
Une application de cohérence cardiaque facilite grandement la pratique de la cohérence cardiaque. Si l’application que vous choisissez est efficace, il ne suffit plus que de bien la paramétrer et vous pouvez arrêter de compter votre respiration et d’avoir constamment un œil sur votre montre. Quelle tranquillité d’esprit !
L’ensemble des applications que j’ai testé sont gratuites. Il se peut qu’il y ait des publicités intégrées, mais vous n’aurez rien à payer pour pouvoir utiliser les fonctions de l’application que je vous décris ci-dessous.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Installez-vous confortablement sur une chaise, les jambes décroisées et les pieds posés à plat sur le sol. Démarrez l’application que vous aurez choisie et laissez-vous guider par le rythme de respiration de l’application.
Je vous donne maintenant mon avis sur les meilleures applications de cohérence cardiaque. C’est parti !
1. L’application RespiRelax+ (des Thermes d’Allevard)
Mon application de cohérence cardiaque préférée, parce que c’est la plus simple et parce qu’elle est gratuite.
Lorsque vous ouvrez l’application, je vous recommande de cliquer sur les trois bandes horizontales en haut à droite (le menu en forme de hamburger). Vous avez alors trois choix possibles :
- Le guide d’utilisation
- Les réglages
- Respirelax+ (pour pratiquer)
Le guide d’utilisation est écrit en très caractères vraiment très petits. Je vous recommande de sauter cette étape et de passer directement aux réglages.
Vous pouvez commencer par régler la durée de la séance en minutes : entre 3 et 20 minutes. Si vous vous lancez pour la première fois, commencez avec 3 minutes. Avec un peu de pratique, la durée idéale est de 5 minutes.
A ce moment-là, vous pouvez aussi choisir d’utiliser le son de l’interface (qui vous indique quand inspirer et quand expirer), de choisir une musique ou de pratiquer sans son. En ce qui me concerne, je trouve que le son de l’interface est utile.
L’étape suivante a été pensée pour vous faciliter les choses. Il s’agit de réglages automatiques. Vous pouvez choisir entre les 4 réglages suivants :
- training : c’est un programme destiné à vous stimuler ;
- équilibre : le temps d’inspiration et d’expiration est identique. C’est la base de la cohérence cardiaque et le programme le plus souvent recommandé ;
- relaxant : le temps d’expiration est plus long que celui de l’inspiration, ce qui va faire ralentir les battements de votre coeur ;
- dynamisant : c’est l’inverse du mode “relaxant”, sans pour autant être aussi stimulant que le mode “training”.
Pourquoi RespiRelax+ est une application autant plébiscitée ?
Vous pouvez toujours faire les réglages manuels vous-même. Mais ce qui est vraiment intéressant avec RespiRelax+, c’est sa simplicité :
- Vous choisissez la durée de votre séance ;
- Vous choisissez facilement le type d’exercice de cohérence cardique que vous souhaitez pratique en sélectionnant un réglage automatique ;
- Et vous pouvez commencer la pratique.
RespiRelax+ est simple et très pratique.
Pour certaines personnes, cette application est trop épurée et peut-être trop “monotone” car sans couleur dans son interface. A mon avis, c’est justement ce qui fait son intérêt. Parce qu’avec cette application, vous ne verrez pas de publicité intempestive. Vous pouvez vous concentrer sur votre exercice de cohérence cardiaque. 😉
Installez-vous à votre aise et adaptez votre respiration à la petite bulle qui monte et qui descend sur l’écran de votre smartphone. Essayez de respirer le plus naturellement possible, sans vous forcer et sans à-coups.
RespiRelax+ est certainement la première application de cohérence cardiaque a avoir été développée. Il faut également noter que ce sont les Thermes d’Allevard qui en sont à l’initiative.
J’en profite pour vous recommander cet article sur les applications pour la marche à pied, car c’est là aussi un moyen d’améliorer sa qualité de vie au quotidien.
2. Cohérence cardiaque libre
Dès qu’on ouvre l’application “cohérence cardiaque libre”, la séance commence.
Pas de chichi avec cette application : la séance commence dès qu’on ouvre l’application. C’est l’application la plus basique et la plus simple.
Il y a un léger inconvénient : lorsque vous ouvrez l’application vous avez d’abord droit à un écran de publicité. Mais ce n’est pas très dérangeant parce que vous pouvez rapidement passer à votre exercice de cohérence cardiaque.
L’exercice est prévu pour 5 minutes et vous fait inspirer et expirer sur des périodes de 5 secondes : c’est l’exercice le plus courant de cohérence cardiaque et celui qui est le plus souvent recommandé. Le tout, avec une petite musique d’ambiance relaxante.
Visuellement, quand il faut inspirer vous verrez le mot “inspire” sur votre écran et, quand il faut expirer, vous verrez le mot “expire”. Au rythme de votre respiration, vous verrez un cercle grandir sur votre respiration et vous verrez rapetisser sur votre expiration.
A noter que l’application “cohérence cardiaque” (en numéro 5 de mes tests) a été développée par la même personne.
Enfin, détail qui n’est peut-être pas anodin, cette application n’occupe presque pas de place sur votre smartphone : c’est de loin la plus petite avec seulement 14,4 Mo (au moment de la rédaction de cette revue).
3. L’application Petit Bambou pour pratiquer la cohérence cardiaque
Petit Bambou est une application très célèbre qui offre un exercice de cohérence cardiaque. Mais c’est avant tout une application destinée à la méditation qui risque donc de ne pas vous convenir.
Vous avez certainement déjà entendu parler de l’application Petit Bambou. C’est une application de méditation qui est payante (avec un abonnement mensuel). Par contre, cette application vous permet de pratiquer quelques méditations de base gratuitement. Elle propose également un exercice de cohérence cardiaque gratuit.
Dans l’application Petit Bambou, la cohérence cardiaque se trouve dans le module de respiration libre.
Si votre objectif est de seulement pratiquer la cohérence cardiaque, cette application risque d’être trop étoffée pour vous : c’est avant tout une application destinée à la pratique de la méditation. Le menu est étoffé et risque donc de vous gêner.
Petit Bambou est tellement connu que je ne pouvais pas ne pas passer cette application en revue.
4. Respire®
Respire® est une application de cohérence cardiaque très facile d’utilisation.
Respire® est une application très efficace. Dès l’écran d’accueil, vous pouvez sélectionner la durée de votre séance (et il vous est alors indiqué le nombre de respirations que vous allez faire) et vous pouvez démarrer la séance.
Les trois points en haut à droite vous permettent de paramétrer vos séances. Vous pouvez sélectionner le nombre de respirations par minute, les sons, si vous voulez une introduction ou un signal sonore à la fin de la séance. Vous pouvez aussi changer l’apparence de l’application et celle de son icône.
Vous pouvez programmer des rappels. Vous pouvez aussi autoriser l’accès à Respire® à l’application “Apple Santé” de votre iPhone pour qu’il prenne en compte votre pratique de cohérence cardiaque.
L’application Respire® est totalement gratuite. Elle aussi d’apparence plus conviviale que RespiRelax+.
A noter que Respire® n’est actuellement pas disponible sur Android.
5. Cohérence cardiaque
Cohérence cardiaque est une application qui permet de créer une séance sur-mesure. Mais elle n’est gratuite que 3 jours.
On peut s’y perdre dans les applications de cohérence cardiaque. Celle-ci a été développée par une personne qui se prénomme Maxime.
Avec cette application, j’ai l’impression qu’on peut tout paramétrer : les musiques, les animations, les durées, les sons de transition… Vous pouvez créer votre séance de cohérence cardiaque sur-mesure.
Comme tout peut être paramétré dans cette application, elle est aussi un peu plus complexe.
L’application “cohérence cardiaque” commence par vous demander votre prénom et vous demande de vous fixer un objectif de une, deux ou trois séances par jour. Elle peut vous envoyer des notifications (si vous le souhaitez). Vous pouvez paramétrer vos séances, vos rappels, vos trophées, vos objectifs…
Cette application n’est gratuite que 3 jours. Son prix est, néanmoins, relativement modeste : 9,99€/par an.
Application gratuite de cohérence cardiaque
Pour résumer, voici les 5 meilleures applications gratuites pour une session de cohérence cardiaque :
| Poistion | Nom de l’application | Commentaires |
|---|---|---|
| 1er | RespiRelax+ | Très simple à utiliser, épuré et gratuit |
| 2e | Cohérence cardiaque libre | L’application la plus simple (mais on ne peut rien paramétrer) |
| 3e | Respire | Facile à utiliser |
| 4e | Petit Bambou | Une séance de cohérence cardiaque gratuite |
| 5e | Cohérence Cardiaque | Gratuit pendant 3 jours |
Pratiquer la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque se pratique en position assise, le dos droit et les pieds posés à plat sur le sol.
L’exercice de base consiste à respirer calmement, six respirations par minute, pendant cinq minutes. Cela signifie qu’il faut faire une inspiration et une expiration toutes les 10 secondes. L’inspiration et l’expiration dure en moyenne 5 secondes.
Pour une efficacité optimale, il est conseillé de pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour.
Inspirez profondément par le nez. Puis, expirez profondément par la bouche.
Pratiquez tous les jours pendant un mois et notez si vous voyez une différence !
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Les bienfaits engendrés par la pratique de la cohérence cardiaque sont multiples.
La cohérence cardiaque améliore votre santé mentale et en particulier :
- réduit le stress ;
- augmente le niveau d’énergie et de résilience ;
- offre une plus grande clarté mentale et aide à une meilleure prise de décision ;
- augmente les capacités intellectuelles et créatrices ;
- permet de trouver un équilibre émotionnel ;
- améliore la capacité d’écoute et la qualité de présence.
La cohérence cardiaque influe aussi sur la santé physique :
- elle baisse le niveau de cortisol (hormone du stress) ;
- augmente la déhydroépiandrostérone (ou DHEA) (réputé pour ses effets antivieillissement) ;
- augmente l’ocytocine (qui influe sur le bonheur et l’amour) ;
- favorise l’acétylcholine (pour l’apaisement et le bien-être) ;
- favorise la sécrétion de dopamine (l’hormone du plaisir) et la sérotonine (bonne pour le sommeil) ;
- réduit le taux du cholestérol ;
- réduit l’hypertension ;
- réduit le diabète ;
- améliore l’asthme ;
- améliore le sommeil ;
- améliore le système immunitaire ;
- aide à faire perdre du poids.
Bien sûr, toutes ces améliorations ne dépendent pas uniquement de la pratique régulière de la cohérence cardiaque, mais elle y participe.
Je sais pertinemment que je devrais pratiquer plus régulièrement la cohérence cardiaque. Je m’efforce d’utiliser mon application préférée de temps en temps, surtout quand je suis en déplacement.
J’espère que cet article vous aura aidé à choisir une application de cohérence cardiaque gratuite et facile à télécharger. N’oubliez pas : c’est utile pour réduire votre stress et c’est bénéfique pour votre santé.
Si vous vous préoccupez de votre santé, vous aimez certainement la marche et la randonnée. J’ai testé plusieurs applications gratuites pour marcheurs et vous recommande les meilleures.
