“Peut-on réapprendre à marcher après un AVC ?” est une question très courante que se posent les personnes âgées après avoir subi une attaque.
Heureusement, réapprendre à marcher après un AVC est possible. Je vous présente ici les exercices de rééducation pour la marche après un AVC qui vont vous aider à vous remettre sur pieds.
Si vous vous êtes récemment remis d’un AVC, réapprendre à marcher peut être un sacré défi. Cependant, c’est aussi un élément crucial de votre rétablissement. Que vous ayez déjà un plan pour regagner votre mobilité ou que vous ayez besoin d’aide, il existe plusieurs exercices importants pour les jambes pour les patients victimes d’AVC qui peuvent vous aider à devenir plus fort.
Lorsque vous vous remettez d’un AVC, retrouver de la mobilité, de la force et réapprendre à marcher est votre premier pas vers l’indépendance grâce à la rééducation.
Je vous présente ici plusieurs exercices de physiothérapie professionnels pour les jambes qui sont bénéfiques pour les patients qui se remettent d’un AVC. Ces exercices vous aideront à marcher à nouveau et à devenir plus fort afin que vous puissiez reprendre une vie normale.
Exercices pour rééducation pour la marche après un AVC
Les personnes victimes d’AVC doivent faire face à plusieurs symptômes qui peuvent affecter leur équilibre, leur mobilité et leur force globale. Certains symptômes post-AVC comprennent :
- une perte d’équilibre ;
- une faiblesse dans les jambes et les membres inférieurs ;
- un manque général de coordination.
Vous pouvez également ressentir de la fatigue musculaire, ce qui peut rendre la marche encore plus difficile après un AVC.
Au fur et à mesure que vous réapprenez à marcher, votre physiothérapeute ou votre médecin va vous suggérer des exercices utiles pour mieux réapprendre à marcher. Commencez lentement avec chaque exercice et progressez pour en faire plus à mesure que vous commencez à regagner de la force.
Exercice pour les orteils
Un problème courant après un AVC implique des problèmes avec vos orteils, ce qui peut rendre la marche extrêmement difficile. Essayez de tirer vos orteils vers le bas avec vos mains pour améliorer leur flexibilité.
Vous pouvez utiliser votre pouce et appuyer sur la voûte plantaire pour aider vos orteils à s’étirer vers le bas, ce qui renforcera les muscles au fil du temps. Maintenez cette position pendant environ 20 à 30 secondes, puis inversez la direction et répétez.
Exercice pour les jambes
Bien sûr, vos jambes et vos hanches auront également besoin d’exercice pour vous aider à retrouver votre équilibre. Essayez d’abord quelques exercices légers, puis progressez vers des options plus avancées à mesure que vous retrouvez votre équilibre et que vous commencez à devenir plus fort.
Commencez par essayer un exercice sur chaise simple :
- commencez par vous lever ;
- stabilisez votre équilibre ;
- déplacez doucement votre poids corporel sur un côté ;
- balancez votre autre jambe sur le côté ;
- puis équilibrez-vous pendant environ 10 secondes (en utilisant la chaise comme support).
Répétez cette opération en changeant de jambe autant de fois que vous le pouvez.
Une fois que vous vous sentez en confiance, vous pouvez essayer ce même exercice pour réapprendre à marcher sans le soutien de la chaise. L’essentiel est de réapprendre à maintenir son équilibre et à reprendre de la force dans ses jambes sans l’aide d’une canne ou d’un déambulateur.
Exercices de réadaptation post-AVC
Pendant que vous réapprenez à marcher, essayez des exercices pour les jambes pour les patients victimes d’un AVC qui vont restaurer la force de votre corps. Cela peut passer par une vaste panoplie d’exercices : de l’utilisation d’un vélo stationnaire à de simples levées de jambes autant de fois que possible par jour.
Une fois que vous commencerez à regagner de la force musculaire et de la confiance, les chances de marcher après un AVC commenceront à significativement augmenter. N’oubliez pas de rester diligent et de parler à votre physiothérapeute de toute préoccupation concernant vos progrès.
- Essayez de soulever des petits poids. Commencez doucement en soulevant des poids d’un kilogramme par jour. Les boîtes de conserve ou les bouteilles d’eau sont une excellente alternative si vous n’avez pas de poids légers à la maison. Cela vous aidera à reconstruire la force du haut de votre corps.
- Des étirements simples tous les jours. Les étirements peuvent faire des merveilles pour la capacité de votre corps à guérir et à devenir plus fort (et il n’y a pas besoin d’avoir connu un AVC pour découvrir leurs bienfaits). Essayez un exercice appelé « yoga sur chaise », qui vous aidera à vous étirer sans avoir à être allongé sur le sol.
- Promenez-vous tous les jours. Une fois que vous êtes prêt à marcher davantage, envisagez de vous promener tranquillement chaque fois que vous le pouvez pour garder vos muscles actifs. Évitez de rester assis trop longtemps, sinon vous pourriez vous retrouver avec des douleurs et des raideurs.
Gardez à l’esprit que réapprendre à marcher après un AVC prendra du temps, car votre corps aura besoin de temps pour guérir et se reconstruire après cette épreuve.
Avec de la détermination et l’aide d’un physiothérapeute qui vous suit, vous pourrez finalement recommencer à marcher normalement.
Si tu ne peux pas voler, alors cours. Si tu ne peux pas courir, alors marche. Si tu ne peux pas marcher, alors rampe, mais quoi que tu fasses, tu dois continuer à avancer.
Martin Luther King Jr.
Utiliser quelque chose pour vous aider à marcher
Outre ces exercices simples, vous pouvez également envisager d’utiliser un équipement spécial pour vous apporter le soutien supplémentaire dont vous avez besoin dans cette phase de transition.
Fauteuils roulants
Il existe des types spéciaux de fauteuils roulants pour les patients victimes d’AVC qui peuvent vous aider lorsqu’il est difficile de marcher.
Les meilleurs fauteuils roulants pour les patients victimes d’un AVC vous encourageront également à utiliser vos muscles pour vous lever du fauteuil roulant chaque fois que vous le pourrez.
Chaussures spéciales
Recherchez des chaussures spéciales pour les patients victimes d’AVC qui ont une voûte plantaire plus large et un soutien doux et amortissant.
Ces chaussures aideront vos pieds à rester soutenus sans être trop contraignantes. Ces chaussures spéciales sont souvent prises en charge par l’assurance maladie (ou votre complémentaire).
Déambulateurs et cannes
Un déambulateur ou une canne sont d’autres exemples d’équipements destinés à vous aider à réapprendre à marcher. Ces outils vous apportent stabilité et soutien, mais ils vous encouragent également à continuer à utiliser vos propres muscles pour marcher.
Vous devrez peut-être également envisager certaines aides à domicile pour vous aider à réapprendre à marcher. Ces outils peuvent rendre plus facile et plus sûr le fait de sortir du lit ou d’entrer et de sortir du bain ou de la douche.
Avec l’utilisation d’exercices pour les pieds et les jambes pour les patients victimes d’AVC et de certains équipements, vous pouvez commencer à reconstruire vos muscles pour une meilleure qualité de vie.
Réapprendre à marcher avec la physiothérapie à domicile
Après avoir récupéré d’un accident vasculaire cérébral, réapprendre à marcher peut sembler être une bataille difficile. Heureusement, avec quelques exercices de renforcement quotidiens et un équipement utile, vous devriez pouvoir retrouver vos forces plus tôt que vous ne le pensez.
Mais peut-être ne savez-vous pas comment faire ces exercices ou préférez-vous qu’un physiothérapeute professionnel vous aide à marcher à nouveau.
Il existe la possibilité de recevoir la visite d’un physiothérapiste à domicile. Dans ce cas, vous pouvez pratiquer des exercices de physiothérapie pour les jambes et d’autres parties du corps en sa présence et il pourra corriger vos éventuelles erreurs de mouvements.
Si vous êtes régulièrement suivi par un professionnel pour marcher à nouveau, il est presque garanti que votre qualité de vie s’améliorera.
L’entraînement à l’équilibre et à la marche ?
Les exercices d’équilibre et d’entraînement à la marche font partie de la thérapie physique pour les patients ayant subi un AVC (ou souffrant de blessures affectant les membres inférieurs ou de maladies neuromusculaires).
Après un tel traumatisme, il ne faut pas rester les bras croisés. Les exercices de rééducation pour la marche et d’équilibre doivent être une priorité. Le temps est compté.
Les exercices d’équilibre et d’entraînement à la marche visent principalement à améliorer votre capacité à marcher. Votre « démarche » est simplement votre manière de marcher. Un « cycle de marche » est le processus consistant à soulever votre pied du sol, à avancer, à atterrir sur votre pied et à le soulever à nouveau.
En règle générale, l’entraînement à la marche implique une combinaison de marche supervisée sur un tapis roulant, éventuellement avec un harnais pour vous soutenir, et une série d’exercices qui vous aideront à améliorer votre mobilité et votre force.
Votre programme d’entraînement à l’équilibre et à la marche sera adapté à vos besoins spécifiques et à votre diagnostic.
Pour améliorer la mobilité, il peut vous être conseillé de travailler sur l’amplitude des mouvements des articulations de vos jambes, avec des exercices tels que des étirements des ischio-jambiers ou des rotations de la hanche.
Pour l’entraînement en force, vous pouvez travailler avec un physiothérapeute pour vous entraîner à enjamber des objets de plus en plus grands ou à monter et descendre des marches, à vous asseoir, à vous lever et à lever les jambes.
L’équilibre est également crucial pour la marche : après tout, lorsque vous marchez, vous passez près de la moitié du temps debout sur une jambe. Pour développer votre équilibre, vous pouvez travailler en vous tenant debout sur une jambe et vous mettre à vous tenir debout sur une jambe sur une surface instable, ou même les yeux fermés.
Selon votre niveau de mobilité, vous pourriez avoir besoin d’un appareil fonctionnel pour vous aider à marcher, comme un déambulateur, une canne ou des béquilles. Si vous avez besoin d’un tel appareil, votre physiothérapeute pourra vous conseiller sur la meilleure option pour vous, configurer correctement l’appareil à la bonne hauteur et vous aider à l’utiliser correctement.
Vous pouvez également constater que les barres parallèles sont utiles lors de l’entraînement à la marche. Ces barres solides sont placées à hauteur de taille, ce qui vous permet de supporter une partie de votre poids corporel avec vos bras pendant que vous travaillez sur votre démarche.
Quels sont les avantages de l’entraînement à l’équilibre et à la marche ?
Les exercices d’équilibre et d’entraînement à la marche peuvent être un travail difficile, surtout après un AVC. Cependant, cela finira par être extrêmement bénéfique et par avoir un impact majeur sur votre qualité de vie. Les exercices d’entraînement à la marche peuvent améliorer :
1. Le tonus musculaire et flexibilité
Les accidents vasculaires cérébraux (AVC), mais aussi la sclérose en plaques et les lésions de la moelle épinière n’affectent pas seulement votre capacité à marcher. Ils peuvent également provoquer le resserrement et le blocage de vos muscles.
Cela peut être très douloureux ou provoquer des spasmes incontrôlables. L’entraînement à la marche peut être utile pour augmenter la mobilité des muscles spastiques, renforcer le tonus musculaire et potentiellement réduire la douleur.
2. L’amplitude des mouvements
En plus de vous donner plus de flexibilité dans les muscles de vos jambes, l’entraînement à la marche peut également aider à augmenter l’amplitude des mouvements de vos articulations.
En travaillant lentement et soigneusement avec votre physiothérapeute, vous devriez commencer à voir que vous avez une plus large amplitude de mouvement dans vos genoux, vos hanches et vos chevilles, ce qui va progressivement faciliter la station debout et la marche.
3. La force
Les exercices de rééducation pour la marche sont parfaitement conçus pour aider à développer les muscles de vos jambes, de votre tronc et de votre dos, vous permettant de retrouver une mobilité maximale et potentiellement de recommencer à vous tenir debout et à marcher sans aide.
En répétant les exercices de musculation, votre tonus musculaire augmentera et vous développerez votre mémoire musculaire. Vous développerez également votre endurance et entraînerez davantage vos jambes.
4. Équilibre et coordination
En pratiquant des exercices d’équilibre et d’entraînement à la marche, vous devriez devenir plus à l’aise pour retrouver l’équilibre par vous-même et pour gagner en confiance au fur et à mesure que vous progressez.
L’entraînement à la marche devrait vous aider à augmenter votre capacité à maintenir votre propre poids corporel, à déplacer votre poids d’un côté à l’autre et à rester constamment stable.
En plus de faciliter l’équilibre, vous devriez également remarquer que votre posture s’améliore pendant votre entraînement à la marche. L’entraînement à l’équilibre réduira également le risque de chute et évitera les blessures qui en résultent.
J’espère que cet article sur les exercices de rééducation pour la marche vous aura été utile. Je suis conscient qu’il ne s’agit là que d’une introduction à ce sujet compliqué. Faites-vous aider par un physiothérapeute professionnel pour un suivi à la hauteur.
N’hésitez pas à lire mes autres articles, notamment celui sur les problèmes des personnes âgées.
