L’organisation de votre vie à la retraite est tout aussi importante que la planification financière de votre retraite. Vous voulez consacrer votre temps aux choses que vous aimez faire, rester en bonne santé et profiter le plus longtemps possible de votre retraite bien méritée. Mais comment organiser cela ?
1. Célébrer son départ à la retraite
La première chose à organiser pour votre nouvelle vie à la retraite est de fêter son départ à la retraite. Il s’agit d’un accomplissement, alors pourquoi ne pas le fêter ? C’est à vous de décider comment vous voulez célébrer cette étape importante de votre vie.
Vous pouvez organiser une fête de départ à la retraite, vous offrir un cadeau de départ, organiser un voyage, redécorer votre maison ou dîner dans votre restaurant préféré avec votre conjoint. C’est vous qui décidez…
J’ai entendu dire que certains retraités partent en lune de miel pendant quelques semaines au tout début de leur retraite. Ils prennent ainsi le temps de se détendre, de se relaxer et de réfléchir à la façon dont ils veulent passer leur temps à la retraite. Si vous ne savez pas ce que vous voulez faire à la retraite, vous pouvez envisager cette option. Cela vous évitera de vous précipiter dans des changements de vie trop vite ou sans y avoir accordé suffisamment de réflexion.
Une fête de départ à la retraite peut être un excellent point de départ pour votre nouvelle vie à la retraite. Veillez donc à donner le coup d’envoi de votre retraite de la meilleure des manières possibles.
2. Faites de l’exercice physique régulièrement
Tout le monde veut profiter de sa retraite aussi longtemps et aussi sainement que possible. Et donc, vous devez rester en forme et faire de l’exercice physique régulièrement. Créer une routine d’exercice est une nécessité lorsque vous organisez votre vie à la retraite.
D’après l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), chaque adulte devrait pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique d’intensité soutenue par semaine. Ces recommandations sur l’exercice physique sont disponibles sur le site l’OMS. Vous pouvez considérer la marche rapide, la natation et la tonte de la pelouse comme des activités physiques d’intensité modérée. Quant aux exercices physiques d’intensité soutenue, ils comprennent des activités telles que la course à pied et la danse sportive. En général, il est préférable de viser au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque jour.
Vous êtes peut-être déjà physiquement actif lorsque vous travaillez. À la retraite, vous pouvez améliorer votre routine ou la planifier plus fréquemment au cours de votre semaine.
Et si vous n’avez pas encore de routine d’exercice physique, il existe de nombreuses activités que vous pouvez explorer et pratiquer pour rester en forme et vous amuser. Vous pouvez même en faire un nouveau passe-temps à la retraite.
Quelques excellentes activités physiques à pratiquer à la retraite
- La natation
- La randonnée pédestre
- La course à pied (ou jogging)
- Le yoga
- L’aquagym
- Le tai chi (ou le qi gong)
- La danse
- Le cyclisme
- Le jardinage
- Le golf
- Le marche rapide
- Le stand up paddle (SUP)
- La musculation (pour lutter contre la sarcopénie)
Les bienfaits de l’exercice physique régulier
- L’exercice physique améliore votre humeur. Le site de la Harvard Medical School a publié un article (en anglais) dans lequel elle précise que « l’exercice physique réduit le niveau des hormones de stress du corps, comme l’adrénaline et le cortisol. Il stimule également la production d’endorphines, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui sont les analgésiques naturels du corps et qui améliorent l’humeur. »
- L’exercice physique peut vous aider à mieux contrôler votre poids. Votre métabolisme augmente lorsque vous faites régulièrement de l’exercice physique. Et cela permet de brûler plus de calories et de vous aider à perdre du poids.
- C’est bon pour les muscles et les os. En faisant de l’exercice physique, vous renforcez vos muscles et maintenez des os solides et sains. En vieillissant, on a tendance à perdre de la masse et de la capacité musculaire. Cela augmente les risques de chute, de blessures et de handicap. Il est essentiel de faire régulièrement de l’exercice physique pour ralentir la perte musculaire et conserver sa force le lus longtemps quand on prend de l’âge.
- Il augmente votre niveau d’énergie. Vous connaissez probablement ce qu’on ressent après avoir fait de l’exercice : vous êtes plus énergique qu’avant. Même les personnes souffrant de fatigue persistante et d’autres maladies graves ressentent un regain d’énergie après avoir fait de l’exercice physique.
- L’exercice physique réduit les risques de maladies chroniques. Des études (comme celle-ci, publiée en anglais) ont mis en évidence que le manque d’activité physique régulière est l’une des principales causes des maladies chroniques. En faisant de l’exercice, vous réduisez donc ce risque. De plus, l’exercice physique diminue la pression artérielle et le taux de graisse dans le sang.
- L’exercice physique améliore la santé du cerveau et la mémoire. Lorsque vous faites de l’exercice physique, votre rythme cardiaque augmente, ce qui favorise le flux de sang et d’oxygène vers votre cerveau. Et l’exercice physique fait croître l’hippocampe. Cette partie du cerveau est vitale pour la mémoire et l’apprentissage et augmente les fonctions cognitives des personnes âgées.
- La pratique régulière de l’exercice physique vous aide à mieux dormir. Une étude a révélé que 150 minutes d’exercice physique d’intensité modérée à soutenue par semaine améliore la qualité du sommeil de 65 %.
3. Avoir un passe-temps agréable
La chose suivante à prendre en compte pour organiser votre vie à la retraite est la recherche d’un passe-temps qui vous est agréable. Pour certaines personnes, cela signifie faire de l’exercice physique ou avoir une activité à temps partiel à la retraite. Pour d’autres, cela signifie faire du bénévolat ou se concentrer sur un projet créatif à la maison.
La retraite est le moment de consacrer son temps aux choses que vous aimez faire. Vous êtes maître de votre emploi du temps, alors faites en sorte de tirer le meilleur parti de votre temps à la retraite.
Trouver un passe-temps à la retraite est plus facile pour certaines personnes que pour d’autres. Mais voici quelques conseils qui pourraient vous aider à trouver un passe-temps agréable à la retraite :
- Redécouvrez les passe-temps de votre enfance
- Transformez ce que vous aimez déjà faire en un passe-temps
- Inspirez-vous de livres, de magazines, de films pour découvrir ce qui peut vous plaire.
- Si vous voulez changer quelque chose chez vous, faites-en un passe-temps ; cela peut également être quelque chose que vous avez envie d’apprendre.
- Considérez l’ensemble de vos activités quotidiennes comme des passe-temps potentiels (certaines personnes s’épanouissent en passant des heures à tester de nouveaux petits plats).
- Essayez de nouvelles choses et explorez jusqu’à ce que vous trouviez le passe-temps qui vous plaise le plus à la retraite.
Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour trouver le meilleur passe-temps pour vous à la retraite, vous pouvez envisager ces passe-temps pour seniors ou alors ces activités ludiques. Ils sont orientés pour la population senior, mais ce sont aussi des activités qui pourraient aussi intéresser nos enfants (et même nos petits-enfants).
4. Envisagez des activités qui vous permettent de rencontrer des gens
Au fur et à mesure que mes grands-mères ont avancé dans le grand âge, j’ai bien noté qu’elles étaient contentes quand nous passions une journée ensemble. Cette journée en leur compagnie était une distraction dans la monotonie de leur quotidien. Les données actuellement disponibles sont choquantes : trop de personnes âgées sont isolées et plongées dans la solitude. La dépression est aussi une statistique sur les personnes âgées qui fait mal au cœur.
C’est une tendance de fond contre laquelle nous devons tous lutter : les risques de dépression augmentent significativement après notre départ à la retraite. Il apparaît que les gens ont tendance à réduire leur cercle social à la retraite. Vous ne devez pourtant tout mettre en œuvre pour réaliser l’inverse : vous devez élargir votre cercle social.
L’interaction sociale a un effet extrêmement positif sur la santé mentale et physique des gens. De multiples études ont montré que la socialisation a des effets bénéfiques sur la santé physique et émotionnelle. En d’autres termes, les gens ont besoin d’une interaction sociale quotidienne pour se sentir heureux. Au cours de la vie active, vous êtes suffisamment stimulé au quotidien par les interactions sociales, mais une fois à la retraite, vous les perdez.
C’est pourquoi vous devez rechercher activement de nouveaux moyens de rester actif socialement à la retraite. Il est donc essentiel que, lorsque vous organisez votre vie à la retraite, vous devez prévoir suffisamment d’activités sociales au cours de la semaine. Cela rendra votre vie plus riche et vous stimulera (c’est la recette du bonheur).
5. Créez une liste de choses à faire
La retraite est le moment de faire les choses que vous avez toujours voulu faire et de réaliser vos rêves. Si vous ne réalisez pas vos rêves à ce moment-là, quand le ferez-vous ? Je suis désolé de vous le dire de manière aussi directe, mais c’est maintenant ou jamais !
Établir une liste est un excellent moyen de regrouper tout ce que vous souhaitez faire à la retraite et tous les rêves que vous souhaitez réaliser. C’est aussi un exercice utile qui vous permet de savoir ce que vous trouvez important dans la vie et ce que vous voulez vraiment faire (avant de passer l’arme à gauche).
Certaines personnes se sentent dépassées quand elles se retrouvent avec une longue liste de choses (c’est effectivement un peu plus difficile à gérer) : elles ont donc une liste qui contient 10 choses qu’elles veulent faire dans la vie.
D’autres personnes aiment avoir une longue liste de choses à faire. Mais l’inconvénient d’une longue liste est que cela peut vous distraire et vous ne savez pas par où commencer, ce qui peut vous conduire à rester inactif (la fameuse procrastination). C’est pourtant tout le contraire de ce que liste est censée faire.
Une fois que vous avez terminé la liste des choses que vous souhaitez faire à la retraite, vous pouvez mieux hiérarchiser et organiser votre temps. Comme vous avez un objectif à atteindre, vous risquez moins de gaspiller vos jours et votre temps à la retraite. Cela a pour conséquence que vous avez plus de chances de vraiment tirer le meilleur parti de votre retraite. Il est beaucoup plus facile d’organiser sa vie à la retraite si vous avez fait une liste des choses à faire et si vous savez ce que vous voulez faire en premier.
Je vais régulièrement actualiser cet article parce qu’il y a de nombreuses autres manières d’organiser sa vie à la retraite.
