Vous trouverez ici différents exercices de concentration à imprimer destinés à nous aider à progresser. La plupart le sont au format PDF.
Je dois vous avouer que j’ai commencé par pratiquer certains de ces exercices dans mon coin (tout seul) avec la ferme intention d’entraîner ma capacité à me concentrer. Et puis j’ai eu l’idée subite de partager l’exercice les “grilles de concentration” avec mes parents. Ce n’était plus un exercice, c’était un jeu. 😀
Nous avons passé une heure à voir qui de nous avait la meilleure concentration. Nous avons ri, nous avons accusé l’un d’entre nous parce que sa grille semblait plus facile… Même les exercices de concentration peuvent s’avérer être d’agréables jeux de concentration.
Un petit conseil : essayez de mêler l’utile à l’agréable en impliquant vos proches dans ces exercices de concentration. 😉
Exercices de concentration à imprimer PDF
Vous trouverez ici les exercices de concentration qui sont à votre disposition au format PDF.
Les grilles de concentration
La concentration est un terme assez large. J’ai déjà publié un article sur les exercices de concentration. Notre problème principal provient de la distraction, telles que les pensées parasites.
Voilà une activité qui peut réellement aider une personne à améliorer sa concentration. Si je vous dis que vous devez davantage vous concentrer, et même si cette affirmation peut être une évidence, cela ne vous aidera pas à mieux vous concentrer, cela ne vous permettra pas de vous améliorer. Une grille de concentration, par contre, peut vous aider.
Les grilles de concentration sont une série de nombres mélangés dans une grille et sur une page et qui vont de 0 à 99 (certaines grilles vont de 1 à 100) . Vous en trouverez de nombreux exemples en cherchant avec Google Images des “concentration grids” (oui, cet exercice vient des Etats-Unis et n’est pas très répandu en langue française).
La personne qui fait l’activité a un temps défini à l’avance pour mettre une croix sur les numéros de la grille, dans un ordre croissant et en commençant par le numéro 01. Lorsque le chronomètre est lancé, la personne tourne la page, recherche 1 et met un X dessus. Puis elle cherche 2 et met un X sur celui-là. Le processus se poursuit jusqu’à ce que le temps expire.
Le numéro à laquelle la personne est arrivée est enregistré (disons, 11 par exemple). Après une pause, la personne essaie à nouveau en commençant par le numéro suivant (12) et continue comme avant jusqu’à ce que le temps expire. Le nombre qu’ils ont trouvé dans l’ordre au cours de ce nouveau laps de temps est à nouveau enregistré. Cela permet de noter si des progrès ont été réalisés.
Il est possible de changer la durée de l’exercice, mais je ne le recommande pas lorsqu’on est sur la même grille, parce que cela rendrait la mesure de l’évolution de la performance plus compliquée.
L’important n’est pas de noter une progression au fur et à mesure que vous faites cet exercice. L’important est tout simplement de faire l’exercice. Faire cet exercice, c’est tout simplement exercer sa concentration.
Le but de cet exercice est de forcer la personne qui fait cet exercice à se concentrer sur une seule tâche. Plus il y a de distractions, qu’elles soient externes ou internes, plus il sera difficile de trouver le prochain numéro dans la grille et plus cela prendra de temps. Les grilles de concentration fournissent un moyen simple de s’entraîner à bloquer les distractions pour renforcer sa pratique (ainsi que l’efficacité) de sa concentration. En général, plus une personne pratique cet exercice de concentration et plus elle s’améliore.
Pour véritablement en bénéficier, plusieurs grilles sont nécessaires. Si on utilise sans cesse la même grille de concentration, on commencera à se rappeler où se trouvent certains nombres, ce qui fausserait bien évidemment la performance.
Je vous fournis ci-dessous plusieurs grilles de concentration différentes (des exercices de concentration à imprimer PDF). Vous pourrez en trouver d’autres sur internet (plus vraisemblablement en faisant une recherche en anglais).
Les grilles de concentration sont un bon moyen d’aider toutes les personnes qui souhaitent améliorer leur concentration. Mon site est principalement destiné aux seniors et aux personnes âgées. Mais ces exercices peuvent être bénéfiques pour tout le monde, que cela soit les enfants (en particulier lorsqu’ils font face à des difficultés scolaires) ou les adultes dans la force de l’âge et en bonne santé (et qui veulent tout simplement améliorer leur concentration).
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Exercice de cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est réputée bénéfique contre le stress ou l’anxiété. Elle permet de calmer ses émotions, de se recentrer sur soi et génère très rapidement le calme intérieur. mais c’est également un très bon exercice de concentration.
La fréquence respiratoire n’est pas uniforme. Nous respirons généralement entre 12 et 16 fois par minute, lorsque nous sommes au repos. La fréquence respiration influence directement la fréquence cardiaque. A chaque inspiration les battements du cœur s’accélèrent et à chaque fois que l’on expire les battements du cœur ralentissent.
L’accélération cardiaque est due à la stimulation du système sympathique tandis que le ralentissement cardiaque est lié à la stimulation du système parasympathique.
Lorsque l’on ressent une anxiété ou que l’on est stressé, il faut prolonger la durée de ses expirations pour ralentir la fréquence cardiaque.
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui fonctionne de la manière suivante :
Il faut inspirer pendant 5 secondes et ensuite expirer pendant 5 secondes. De cette manière, une respiration complète dure 10 secondes. Il vous faut donc respirer 6 fois par minute, en respectant le rythme des inspirations et des expirations de 5 secondes.
Vous allez sentir un bienfait dès la première minute de pratique.
Si vous voulez légèrement ralentir votre rythme cardiaque, vous pouvez adapter l’exercice de la manière suivante : inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 6 secondes.
Cette légère modification va avoir un effet calmant.
Je vous recommande de vous aider de l’application pour smartphone RespiRelax (des Thermes Allevard) pour vous aider à pratiquer la cohérence cardiaque.
Jeux de concentration à imprimer
Je considère que les “grilles de concentration” peuvent être considérés comme des jeux (à condition d’être dans l’ambiance adéquate pour une petite “compétition de concentration” entre amis).
Mais voilà un autre jeu qui va solliciter votre attention et votre concentration.
Jeu tangram à imprimer
Connaissez-vous ce jeu qui provient de Chine ? Il s’agit d’une sorte de puzzle qui se compose de sept formes : cinq triangles et deux quadrilatères (dont un carré). Le but du jeu est de mettre les morceaux ensemble pour créer des formes.
A l’origine, les pièces étaient en bois, mais on peut très bien découper soi-même les formes dans des feuilles de papier et jouer sur sa table de cuisine.
Le tangram est un casse-tête. Le but du jeu est de reproduire une forme précise, sélectionnée au préalable (comme la figure que vous voyez ci-dessous).
Pour réaliser la forme, les règles sont les suivantes : toutes les pièces du tangram doivent être utilisées et doivent être posées à plat. Par contre, il est interdit de superposer les pièces les unes sur les autres.
Il existe des centaines de modèles. Ce sont de redoutables casse-têtes (je n’ai essayé de reproduire que quelques modèles, mais je confirme que certaines figures sont difficiles à réaliser 😩). Mais ne vous laissez pas abattre : certaines sont très faciles et on prend beaucoup de plaisir à reconnaître des formes dans les figure que l’on constitue avec seulement sept petits bouts de papier. 🙂
Les sept formes du Tangram sont disponibles dans différentes couleurs dans le fichier PDF ci-dessous.
Voici deux exemples de formes que l’on peut réaliser avec un tangram :
Il existe de nombreux exercices de concentration à imprimer. Je vous en est proposé quelques-uns ici. Mais ne vous limitez pas à ceux qui sont imprimables. Il existe d’autres possibilités pour exercer sa concentration.
J’ai regroupé ici mes articles sur la mémoire chez les seniors.
Retrouvez mes autres articles utiles sur l’hygiène de vie.
