Être aidant familial est souvent une responsabilité exigeante et implacable. Vous pouvez facilement perdre de vue votre propre santé et votre bien-être lorsque vous prenez soin d’un être cher, et il y aura des moments où vous vous sentirez dépassé par le peu de contrôle que vous avez sur la situation. C’est dans ces moments-là qu’il faut prendre garde à la fatigue des aidants familiaux.
La dépression et l’épuisement des aidants sont des conséquences très courantes quand on assume une si grande responsabilité. Après tout, il n’est pas facile de voir un parent âgé ou malade perdre peu à peu de son autonomie avec le temps. Surtout, quand vous ne pouvez rien y faire.
Sans compter que, parfois, vous en avez simplement marre de vous occuper de vos parents âgés. Cependant, vous n’êtes pas seul et vous n’avez pas à souffrir du stress qui accompagne le travail. Je vous donne quelques conseils pour faire face à la fatigue des aidants familiaux.
Les signes de fatigue des aidants familiaux
Que vous vous occupiez de parents âgés ou d’un proche, les signes et les symptômes de fatigue ou d’épuisement peuvent apparaître lentement, mais ils peuvent aussi tous vous toucher en même temps. Le stress de la responsabilité peut être si grand que la fatigue d’un aidant familial passe inaperçue jusqu’à ce qu’il soit trop tard et que cela ne se transforme en burn-out.
C’est pourquoi il est important de reconnaître ces signes et symptômes à temps pour éviter tout incident grave pour l’aidant familial :
- La fatigue : se sentir plus fatigué que d’habitude ou complètement épuisé
- L’anxiété, la dépression, l’irritabilité
- Des problèmes de santé soudains ou qui s’aggravent
- L’insomnie ou des difficultés à dormir
- Le manque de concentration et de clarté
- Un déclin des activités et des responsabilités quotidiennes régulières
- Fumer, boire ou manger davantage, en réponse aux facteurs de stress.
Les éléments énumérés ci-dessus sont les signes que la spirale descendante de la fatigue d’un aidant familial a commencé. Ils sont souvent subtils et souvent simplement qualifiés de « je suis juste fatigué ». Si rien n’est fait, ces signes peuvent s’aggraver et se transformer en ces symptômes :
- Une perte d’énergie constante.
- Tomber malade plus souvent.
- Un épuisement permanent, peu importe la durée de votre sommeil.
- Une négligence totale de ses propres besoins, que ce soit parce qu’on est fatigué ou indifférent à sa propre situation.
- Etre incapable de se détendre pendant notre temps libre ou lorsque quelqu’un vient nous aider après de notre parent.
- Avoir le sentiment de devenir de plus en plus impatient et irritable avec la personne dont vous vous occupez.
- Perdre la satisfaction que l’on a autrefois éprouvé à aider son parent âgé.
- Connaître des sentiments d’impuissance et de désespoir.
Les signes et les symptômes de l’épuisement des aidants familiaux n’affectent pas seulement l’aidant. Il en résulte également que les personnes âgées se perçoivent comme un fardeau, ce qui les stresse également.
C’est pour cela qu’il est important de porter une attention au bien-être émotionnel et mental des aidants familiaux.
Bien sûr, prendre soin d’un être cher n’est jamais une situation sans stress. Cependant, il existe des moyens d’éviter de s’épuiser. C’est important pour votre santé et votre bien-être, ainsi que pour le bien de la personne dont vous vous occupez.
Rien ne fatigue davantage que le rappel constant de la tâche inachevée.
William James
Comment éviter la fatigue des aidants familiaux ?
Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à éviter la fatigue et l’épuisement. Plus important encore, vous devez cultiver votre propre bien-être émotionnel, mental et physique avant de pouvoir prendre soin de quelqu’un d’autre. Voici cinq conseils essentiels pour y parvenir :
1. Connaissez vos limites
Toutes les relations ont besoin de limites saines. Il y a certaines choses que vous ne pouvez tout simplement pas faire, et vous ne pouvez pas en supporter émotionnellement.
L’astuce consiste à déterminer quelles sont vos limites (physiques, mentales et émotionnelles) et à savoir quand vous devez prendre du recul. Si vous êtes à pleine capacité émotionnellement ou mentalement, ou si vous sentez physiquement qu’il y a quelque chose que vous ne pouvez pas faire, vous devez être honnête à ce sujet et y remédier.
2. Demandez de l’aide
Une partie de la connaissance de vos limites consiste à savoir quand demander de l’aide. Il est vrai qu’être un aidant familial est un choix, mais cela ne signifie pas que vous devez endosser cette responsabilité seul. Trouvez quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance pour intervenir lorsque vous commencez à vous sentir dépassé ou avez besoin d’une pause.
Il est important de prendre du temps pour soi et de prendre soin de soi. Vous n’avez pas non plus besoin de vous sentir dépassé pour faire une pause.
Pensez à prévoir du temps dans votre emploi du temps pour rencontrer des amis ou consacrer du temps à vos propres passe-temps pour éviter l’épuisement professionnel.
3. Soyez réaliste
Vous devez être réaliste et accepter la maladie ou l’état de votre proche. Cela est particulièrement vrai s’il s’agit d’une maladie évolutive.
Renseignez-vous sur les difficultés que vos parents affrontent afin de savoir à quoi vous attendre et acceptez le fait que vous ne pouvez pas faire des miracles. Il est également important de comprendre qu’il peut arriver un moment où vous aurez besoin de faire appel à des services infirmiers ou que votre parent devra être pris en charge dans une structure adaptée, et ce n’est pas votre faute !
4. Parlez à un professionnel
Que vous recherchiez un thérapeute ou un groupe de soutien pour les aidants, il est utile de parler avec des personnes qui ont de l’expérience, qui sont formées pour vous aider ou avec des personnes qui vivent la même chose.
Cela peut vous aider à gérer votre stress et à vous sentir moins seul dans votre situation. Cela peut également ouvrir la porte à des ressources utiles pour vous aider à gérer les sentiments de stress, de fatigue et d’épuisement.
5. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler
Vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe dans votre vie. Vous ne pouvez contrôler que la façon dont vous répondez.
Rester concentré sur ce que vous pouvez faire plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas faire dans des situations stressantes contribuera grandement à votre santé mentale et émotionnelle. Une partie du maintien de cette concentration consiste à accepter vos limites et à comprendre qu’il y aura certaines choses hors de votre contrôle.
Ce que cela signifie d’être un aidant familial
Être un aidant familial, cela signifie souvent de devoir faire face à de nombreux facteurs de stress qui peuvent avoir un impact émotionnel sérieux au fil du temps.
Prendre soin de quelqu’un d’autre, c’est bien davantage que simplement lui tenir compagnie et lui apporter de la chaleur. C’est une relation à long terme pleine de défis. Et l’un des plus grands défis auxquels sont confrontés les aidants est la perte d’espoir et la réalisation que leur proche continuera de lentement décliner physiquement et mentalement, malgré tous leurs efforts. La charge mentale des aidants n’est pas à négliger.
Être aidant, c’est donner une partie de soi à la personne dont on a la charge. Le plus souvent, la situation d’un aidant n’est pas idéale. Cependant, ils n’admettent jamais les désagréments que ce type de situation occasionne au risque de faire sentir à leur proche qu’il est un fardeau.
Les aidants s’engagent à prendre soin de leur être cher de tout leur cœur, ce qui peut parfois être à la fois épuisant et accablant.
Lorsque le stress et la fatigue ne sont pas maîtrisés, cela peut entraîner une détérioration de votre santé, de vos relations sociales et de votre état d’esprit. Ceci est généralement défini comme “l’épuisement ou la fatigue des aidants familiaux“, qui est un état d’épuisement émotionnel, physique et mental complet. Cela peut mener au burn-out. Un aidant familial épuisé ne pourra pas s’occuper correctement de son proche ou de lui-même, ce qui fait souffrir les deux parties.
Prenez soin de vous
Vous ne pouvez pas verser à partir d’une tasse vide. Être soignant, c’est aussi prendre soin de soi, ce qui veut dire qu’il faut se mettre en avant de temps en temps, sans culpabiliser.
J’espère que cet article sur la fatigue des aidants familiaux vous aura été utile.
